NHỮNG DƯỠNG CHẤT BỔ SUNG TRỌNG CHẾ ĐỘ CHẠY BỘ

NHỮNG DƯỠNG CHẤT BỔ SUNG TRỌNG CHẾ ĐỘ CHẠY BỘ

Chọn đúng loại vitamin và nguyên chất là một phần không thể thiếu Khuyến khích đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể giúp phòng ngừa chấn thương và duy trì năng lượng sung mãn. Dù chúng ta có tập luyện chăm chỉ đến đâu, dinh dưỡng vẫn là yếu tố mang tính quyết định rất lớn.
Vitamin C
cơchúng ta không tự sinh ra vitamin C nên chúng ta cần bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C giúp duy trì và nuôi dưỡng các thành phần và khung xương cũng như tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho các mô tả, mạch máu, collagen, da và gân. Vitamin C còn giúp phòng ngừa tình trạng suy giảm axit amin và glucose, hai nhân tố đóng vai trò quan trọng trong tập luyện và thi đấu làm toàn bộ kinh, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình sản xuất norepinephrine, nhân tố thiết yếu của hệ thống hệ thống thần kinh dân tộc Kinh.
Với bản chất là chất chống oxy hóa, vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại mà các gốc tự phân tử (gốc tự do) gây ra đối với tế bào sau quá trình tập luyện cường độ cao và cường độ hiếu khí . khí. Các loại cây ăn trái như cheri, chanh, cam, giá đỗ, rau mồng tơi, ớt chuông, cải xanh, các loại cây ăn trái họ quả mọng (berry) như việt quất, quả mâm xôi… là những nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa.
vitamin A
Thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt và bí đều có vai trò quan trọng đối với quá trình sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là loại chất liệu không chỉ tham gia giúp cơ chế sinh tế bào cầu để ngăn chặn các vật thể có thể ngoại lai tấn công cơ thể mà còn giúp các công trình vận động viên vận động duy trì được hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giúp đỡ the best active effect.
Chỗ ngồi
Khi tham gia chạy bộ, điều rất quan trọng là lượng sắt trong máu của chúng ta phải ở mức đủ để có thể cung cấp khí phục vụ cho các hoạt động của động cơ. Lý do là vì các protein huyết sắc tố huyết sắc tố trong tế bào hồng cầu giúp giữ oxy trong máu được cấu tạo một phần từ sắt. Nói một cách đơn giản, cốt yếu đóng vai trò trò chơi thiết yếu giúp chắc chắn quá trình trao đổi chất cũng như hệ thống vận chuyển dưỡng khí của máy có thể hoạt động ổn định và đây là các quá trình đặc biệt quan trọng đối với hoạt động bộ . Một lý do khác mà các vận động viên vận động chạy bộ nên đặc biệt chú ý tới sắt là khi bàn chân họ tiếp xúc với mặt đất, một phần nguồn cung cấp tế bào hồng cầu bị phá hủy do tác động. Hồng cầu trong cơ liên tục được làm mới và quá trình này cần có sự tham gia của sắt.
Hiện tượng rối loạn dinh dưỡng phổ biến nhất thế giới hiện nay liên quan đến sắt, đặc biệt là ở nữ giới. Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ, nam giới cần tối thiểu 8mg mỗi ngày trong khi nhu cầu này ở phụ nữ đến độ tuổi 50, không mang thai hoặc cho con bú là 18mg mỗi ngày. Đối với dân đang chạy bộ, có thể con số này còn cao hơn. Chúng ta có thể bổ sung sắt thông qua ăn các loại thịt đỏ, hào, đậu trắng, sô-cô-la đen, cuối cùng, đậu lăng và rau smiach. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung sắt trực tiếp bằng các loại thực phẩm bổ sung sắt.
Can-xi và ánh sáng
Can-xi là một loại điện giải giúp máy hoạt động ổn định. Can-xi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và hình thành hệ thống khung, và cơ thể chúng ta cần vitamin D để có thể hấp thụ được can-xi. Can-xi có nhiều loại trong các loại thực phgaamr như đậu lăng, hạnh nhân, các sản phẩm sữa, trứng và các loại rau cải rổ.
Hỗ trợ duy trì hệ thống miễn dịch cũng như phân tách chất béo và protein để cơ thể có thể sử dụng. Thực tế cho thấy, tình trạng thiếu tấm ốp có liên quan đến tỷ lệ chấn thương gia tăng ở vận động viên. Có nhiều loại trong các loại thịt đỏ, các loại sò, ốc, các loại hạt. Chúng ta nên bổ sung điện từ thực phẩm nguyên chất thay vì sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Axit béo Omega-3
Cơ sở chúng ta có thể sản xuất hầu hết các loại chất béo cần thiết từ các loại chất béo và thắt lưng chất liệu khác. Tuy nhiên, omega-3 lại là loại chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể sản sinh từ đầu mà phải lấy từ nguồn thực phẩm bổ sung. Đây là chất tham gia ngay từ đầu vào quá trình sản xuất các loại hooc-môn kiểm tra trạng thái phản ứng trong cơ thể (tình trạng phản ánh điện dẫn tới suy yếu hệ thống miễn dịch và các yếu tố cấu thành phong cách và tập tin thi đấu trong trống kinh.)
Việc duy trì chế độ ăn uống bổ sung axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như cá dầu, hạt lanh và hạt gai dầu, quả óc chó, quả óc chó, hạt bí ngô, bơ đậu, và các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngạnh có thể giúp khắc phục quá trình phản ứng viêm. Thịt bò nuôi ăn cỏ tự nhiên cũng là nguồn omega-3 rất tốt và chúng ta cũng cần lưu ý bổ sung protein từ các nguồn khác nhau như thịt gà, trứng và thực vật như đậu để có thể giảm thiểu tình trạng suy nhược và suy nhược Sự cố xảy ra trong và sau khi chạy.

Nhận xét

Đăng nhận xét